体圧分散マットレス の硬さ｜こんな人に知ってほしい
「寝起きに腰が痛い」「マットレスの沈み込みが気になる」「硬すぎて肩がこる」など、マットレスの硬さに関する悩みを抱えている人は少なくありません。
特に体圧分散マットレスは、体のラインに合わせて沈み込みを調整し、負担を軽減する機能があるため、適切な硬さを選ぶことが快適な睡眠に直結します。
このページでは、柔らかめ・中間・硬めといった硬さのタイプ別に特徴を紹介しながら、自分にぴったりの硬さを選ぶためのポイントを解説します。
体型や寝姿勢、体の悩みに合わせた硬さを見極めることで、より質の高い睡眠環境が整うでしょう。
体圧分散マットレスの硬さの種類と特徴
1. 柔らかめタイプ
柔らかめの体圧分散マットレスは、体に沿って優しく沈み込み、まるで包まれるような寝心地を味わえるのが特徴です。
特に痩せ型の人や横向きで寝ることが多い人にとっては、肩や腰などの出っ張り部分がしっかり受け止められ、圧迫感を軽減できるメリットがあります。
ただし、体重が重い方には沈み込みすぎて腰に負担がかかることもあるため、自分の体型との相性をしっかり見極める必要があります。
2. 中間の硬さ（ミディアム）
中間的な硬さ、いわゆる「ミディアム」タイプは、多くの体型や寝姿勢に対応しやすいバランス型のマットレスです。
適度なフィット感とサポート力があり、柔らかすぎず硬すぎないため、家族で使うマットレスや初めて体圧分散マットレスを購入する人にもおすすめです。
また、寝返りも打ちやすく、体圧が均等に分散されやすいため、腰や肩の痛みを防ぐ効果も期待できます。
3. 硬めタイプ
硬めの体圧分散マットレスは、沈み込みが少なく、体を面でしっかり支えてくれるのが魅力です。
特に筋肉質な方や仰向け・うつ伏せで寝る人、腰に不安を感じる人に適しています。
体のラインを保持しやすく、寝姿勢が崩れにくいため、腰への負担を軽減しやすい傾向があります。
ただし、軽量な人が使うと圧が分散されずに痛みを感じることもあるため、硬さだけでなく素材との組み合わせも大切です。
体型・悩み別に見る最適な硬さの選び方
マットレスの硬さ選びは、体型や体重、抱えている体の悩みによって最適なバランスが異なります。
特に体圧分散マットレスは、ただ硬い・柔らかいという尺度だけでなく、「誰が使うか」によって評価が分かれるのが特徴です。
ここでは、痩せ型からがっしり体型の人まで、それぞれに合った硬さを解説します。
合わない硬さを選んでしまうと、かえって腰や肩に負担がかかることもあるため、自分の体格や睡眠スタイルに合った一枚を見つけることが大切です。
毎日の睡眠がより快適になるよう、体型と悩みに合ったマットレス選びを目指しましょう。
痩せ型・小柄な人向け
痩せ型や小柄な方は、体重が軽いため、硬いマットレスでは体が沈まず、骨に圧力が集中して痛みを感じやすくなります。
こうした方には、やや柔らかめで体のラインに沿って沈み込むマットレスが適しています。
特に横向きで寝る人は、肩や腰への負担を軽減できる柔軟な素材が効果的です。
ただし、柔らかすぎると寝返りが打ちづらくなるため、フィット感と反発力のバランスも重要です。
中肉中背・平均体型の人
中肉中背の人は、体型に大きな特徴がないぶん、多くのマットレスとの相性が良い傾向にあります。
特に中間の硬さ（ミディアム）を選べば、柔らかすぎず硬すぎない快適な寝心地が得られます。
寝返りも打ちやすく、体圧分散性にも優れているため、睡眠中の姿勢維持にも効果的です。
初めて体圧分散マットレスを試す方にも、ミディアムタイプは失敗が少ない選択肢といえるでしょう。
がっしり体型・体重が重めの人
体重が重めだったり、筋肉質でがっしりとした体型の方は、柔らかいマットレスでは沈み込みすぎてしまい、腰が落ち込みやすくなります。
こうした場合には、硬めのマットレスがしっかりと体を支え、理想的な寝姿勢をキープしやすくなります。
特に仰向けやうつ伏せで寝ることが多い人にとっては、腰の位置が安定しやすく、翌朝の腰の違和感も軽減されるでしょう。
沈み込みを防ぐ高反発素材やしっかりしたコイル構造のマットレスがおすすめです。
寝姿勢別に見る硬さの向き不向き
マットレスの硬さは、体型だけでなく寝姿勢によっても選び方が変わります。
どの姿勢でも共通して重要なのは、背骨が自然なカーブを保てるかどうかという点です。
体の部位ごとに重さや出っ張りが異なるため、適した硬さを選ばないと負荷が一部に集中し、腰痛や肩こりの原因になります。
自分の寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが、深い眠りと翌朝の快適な目覚めにつながります。
仰向け寝
仰向けで眠る人は、腰の隙間をしっかりと埋めて支えてくれる中程度から硬めのマットレスが向いています。
柔らかすぎるマットレスだと腰が沈み込みすぎて背骨が曲がり、腰痛の原因になることがあります。
一方で硬すぎると腰の下に隙間ができてしまい、筋肉に余計な緊張がかかることもあるため、体圧を均等に分散してくれる構造を選ぶことがポイントです。
横向き寝
横向きで寝る人には、肩や腰が自然に沈み込み、体のラインに沿ってフィットする柔らかめのマットレスが適しています。
硬すぎるマットレスでは、肩に強い圧力がかかってしまい、腕のしびれや肩こりを引き起こす原因になります。
特に肩幅がある人は、柔軟性に富んだ素材を選ぶことで、横向き寝でも快適な体勢を維持できます。
うつ伏せ寝
うつ伏せで眠る方は、顔や腰の位置が不安定になりやすいため、沈み込みを抑える中程度〜硬めのマットレスが適しています。
柔らかすぎると腰が落ち込み、背骨が反りすぎて腰に大きな負担がかかってしまうことがあります。
うつ伏せ寝は首への負担も大きいため、マットレスに加えて枕の高さや素材にも注意が必要です。
体圧分散マットレスの硬さ｜よくある質問
Q1. 体圧分散マットレスの硬さはどのくらいが理想？
一般的にはニュートン（N）で140N〜200N程度の範囲が理想とされます。
腰痛対策なら沈み込みすぎず、寝返りがしやすく、腰をしっかり支えてくれる硬さが大切です。
体重が軽めの方は140N〜160N、標準〜重めの方は170N〜200Nが目安です。
モットンは140N・170N・280Nと硬さが選べる仕様で、体型に合わせやすく人気です。
Q2. 硬すぎると腰に悪いって本当？
はい、硬すぎると腰が浮いて逆に負担が集中してしまうことがあります。
お尻や肩が沈まず腰が浮き気味になると、筋肉の緊張が取れず腰痛が悪化するケースもあります。
高反発でも、適度に沈み込みつつ支えてくれる体圧分散性の高いマットレスが理想です。
NELLやGOKUMINなどは、この絶妙な硬さと体圧分散性を両立しています。
Q3. 柔らかめの方が腰痛には楽なの？
柔らかすぎると腰が沈み込みすぎて反り腰状態になりやすく注意が必要です。
柔らかさは一時的な心地よさにつながりますが、支えが不足すると長時間寝たときに腰痛が悪化する原因となります。
コアラマットレスやエマスリープのように、柔らかさの中にも反発力がある多層構造なら腰痛対策にも向いています。
Q4. 寝姿勢によって硬さは変えるべき？
もちろんです。仰向け寝はやや高反発寄り、横向き寝は肩が沈みやすいので柔らかさとのバランスが重要、うつ伏せ寝は高反発で沈み込みを防ぐのが理想です。
寝姿勢ごとに適した硬さは微妙に異なりますので、自分の寝姿勢に合わせた選び方が大切です。
Q5. 硬さは実際に寝てみないとわからない？
その通りです。硬さの感じ方は個人差が大きいため、返品保証付きの商品を選ぶのが失敗しないコツです。
リムネ（120日）、エマスリープ（100日）、コアラマットレス（120日）などは長期トライアルが用意されており、安心して試せます。
硬さは腰痛対策マットレス選びの大きな決め手になります。
自分の体型・寝姿勢・好みに合わせて、最適な硬さのバランスを見つけることが快適な睡眠への第一歩です。
体圧分散マットレスの硬さ｜まとめ
体圧分散マットレスを選ぶうえで、硬さは寝心地や体へのサポート力に大きく関わる重要な要素です。
硬すぎると肩や腰への圧力が強くなり、逆に柔らかすぎると体が沈み込みすぎて寝返りがしづらくなるため、自分の体型や寝姿勢に合った硬さを見極めることが、快眠への近道となります。
体重が軽めの方にはやや柔らかめのマットレスが適しており、特に横向き寝が多い方は肩の圧迫を軽減するためにもフィット性のある素材が望ましいです。
一方、体重が重めの方や仰向け寝が多い方は、体をしっかり支える高反発タイプの硬めのマットレスが向いています。
おすすめの製品としては、「モットン」は3種類の硬さから選べるため幅広い体型に対応しやすく、「NELLマットレス」は中間の硬さとゾーニング構造でバランスの良い支持力を発揮します。
また、「雲のやすらぎプレミアム」は柔らかな寝心地を求める方にぴったりです。
硬さの選択は好みだけでなく、腰痛や肩こりなどの悩み改善にも影響します。
実際に試せるトライアル期間のあるマットレスを選ぶことで、納得のいく寝心地を見つけやすくなるでしょう。
自分に合った硬さを選び、より質の高い睡眠を目指すことが大切です。
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